استرس و روش های مقابله با آن

احساس استرس زمانی برایتان پیش می آید که باید چیزی بیش از توان خود را تحمل کنید. هنگامی که شما استرس دارید واکنش بدنتان مانند زمانی است که در معرض خطری قرار گرفته اید. این حالت ترشح هورمونهایی می شود که ضربان قلب را افزایش می دهند، تنفس را تندتر می کنند و انرژی شما را به میزان زیادی بالا می برند. این پاسخ استرس، جنگ یا گریز نامیده میشود.

برخی از استرسها طبیعی و یا حتی مفید هستند. استرس می تواند هنگام کار سخت یا عکس العملهای سریع به شما کمک کند. به عنوان مثال می تواند هنگام کار سخت یا عکس العملهای سریع به شما کمک کند. به عنوان مثال می تواند به شما کمک کند در یک مسابقه برنده شوید و یا یک کار مهم را به موقع تمام کنید.

اما اگر به طور مداوم استرس داشته باشید یا برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است تاثیرات بدی به همراه داشته باشد. ممکن است منجر به انواع سردرد، مشکلات معده، کمردرد و یا اختلالات خواب شود. میتواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و مقابله با بیماریها را سختتر کند. اگر در حال حاضر در سلامتی خود با مشکلی مواجه هستید داشتن استرس می تواند موجب تشدید آن شود. استرس می تواند شما را بداخلاق، عصبی و یا افسرده کند.ممکن روابط شما تحت الشعاع قرار گیرد و نتوانید در محل کار یا تحصیل به خوبی عمل کنید.

عوامل بروز استرس خود را یادداشت کنید.

خوشبختانه شما می توانید راه های مدیریت استرس را یاد بگیرید. برای تحت کنترل نگه داشتن استرس سعی کنید:

_ عوامل استرس خود را ریشه یابی کنید.

_ دنبال راههایی بگردید که از میزان استرس شما در زندگی بکاهد.

راه های مناسبی برای تسکین استرس و کاهش اثرات مضر آن ‍پیدا کنید.

میزان استرس خود را اندازه گیری کنید.

گاهی کاملا مشخص است که استرس در اثر چه چیزی به وجود امده است. داشتن استرس در لحظه های بحرانی مانند از دست دادن یک عزیز و ازدواج یا بچه دار شدن امری طبیعی است. اما شاید در سایر مواقع دلیل داشتن استرس کاملا برایتان واضح نباشد. دانستن دلایل استرس بسیار مهم است. هر فرد با شیوه خاص خود استرس را تشخیص می دهد. عواملی که باعث استرس شما می شوند را ثبت کنید. سپس چگونگی واکنش و برخوردتان با آن را یادداشت کنید. ردیابی استرس ها می تواند به شما کمک کند تا دلیل استرس و میزان آنرا بفهمید. سپس می توانید قدم هایی برای کاهش یا کنترل آن بردارید.

چگونه از بروز استرس جلوگیری کنید.

استرس برای اغلب مردم یک واقعیت همیشگی زندگی است. شاید هرگز موفق نشوید از بروز استرس جلوگیری کنید اما می توانید دنبال راههایی برای کاهش استرس باشید. به پیشنهادهای زیر توجه کنید:

مدیریت زمان را یاد بگیرید. اگر برای کارهای خود برنامه ریزی و زمان بندی داشته باشید کمتر دچار استرس خواهید شد. ببینید که کدام کار مهم تر است و اول آنرا انجام دهید.

راه های بهتری برای مقابله با استرس پیدا کنید. ببینید با چه روشی می توانید با استرس مقابله کنید. با خود صادق باشید و ببینید کدام روش مناسب است و کدام یک تاثیری ندارد. به سایر چیزهایی که ممکن است به شما کمک کند فکر کنید.

مراقب سلامتی خود باشید. به اندازه کافی استراحت کنید. تغذیه خوبی داشته باشید. سیگار نکشید.و از مصرف مشروبات الکلی پرهیز کنید.

دیدگاه خود را نسبت به زندگی تغییر دهید. زمانی که شروع به احساس نگرانی می کنید فکرتان را متوقف سازید. همچنین می توانید نگرانی های خود را یادداشت کنید و چیزهایی که قادر به تغییر آنها نیستید را رها کنید.

نه گفتن را یاد بگیرید

اگر بتوانید برای رهایی از استرس راهی پیدا کنید حالتان بهتر خواهد شد. راه های رهایی از استرس برای هر فرد متفاوت است. روشهای زیر را دنبال کنید تا ببینید کدام یک برای شما موثر خواهد بود.

ورزش کنید

ورزش مداوم یکی از بهترین راه های مدیریت استرس به شمار می رود. پیاده روی راه مناسبی برای آغاز مسیر است.

بنویسید

نوشتن چیزهایی که شما را آزار میدهد میتواند به شما کمک کند.

برون گرا باشید

صحبت کنید، بخندید ، گریه کنید و زمانی که نیاز دارید ، خشم خود را با فرد مورد اعتمادتان در میان بگذارید.

کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید:

سرگرمی مورد علاقه تان می تواند به آرامش شما کمک نماید.

آزادانه ابراز عقیده کنید.

اگر نتوانید درباره نیازها و نگرانی هایتان صحبت کنید، دچار استرس می شوید و احساسات منفی در شما تشدید می شود. برقراری ارتباط قاطعانه به روش منطقی و مودبانه ، به شما کمک میکند تا احساسات خود را به درستی بیان کنید.

از دیگران کمک بخواهید

کسانی که دایره ارتباطی بزرگی از خانواده و دوستان دارند بهتر قادر به مدیریت استرس های خود هستند. گاهی میزان استرس به حدی است که به تنهایی قادر به کنترل آن نمی باشید. صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده ممکن است مفید باشد اما گاهی شاید نیاز باشد با یک مشاور نیز صحبت کنید.

کار داوطلبانه یا کمک کردن به دیگران می تواند در کاهش استرس موثر است.

روشهای آرام کردن بدن را یاد بگیرید

این روش می تواند شامل تمرین های تنفسی، ماساژ،یوگا و سایر ورزش های آرام بخش مانند تای چی هستند.

روی زمان حال تمرکز کنید

از مدیتیشن، تصویرسازی ذهنی و یا خود هیپنوتیزمی استفاده کنید. به موزیکهای آرامشبخش گوش دهید. در زندگی دنبال شوخ طبعی باشید. این جمله را همیشه به یاد داشته باشید: خنده دوای تمام دردهاست.

منبع: نوزاد